Questa bevanda ai semi di Chia può aiutarti a fare la cacca?

Illustrazione fotografica di Zack Angeline per Verywell Health; Immagini Getty

Gli influencer di TikTok giurano sulla bevanda virale della “doccia interna”, un mix di due cucchiai di semi di chia, succo di limone e acqua, per alleviare la stitichezza.

La fibra della chia, chiamata mucillagine, si gonfia se combinata con l'acqua, provocando un effetto lassativo unico, secondoBethany Doerfler, MS, RDN, specialista nella ricerca gastrointestinale e dietista clinica presso il Digestive Health Center della Feinberg School of Medicine della Northwestern University.

"La fibra aiuta a trattenere l'acqua nelle feci e ad aumentare la massa delle feci, stimolando il movimento nell'intestino", ha detto Doerfler a Verywell in una e-mail.

Assumere abbastanza acqua e fibre nella dieta può aiutare a evitare movimenti intestinali duri, poco frequenti o dolorosi. Due cucchiai di semi di chia da soli forniscono 10 grammi di fibre. La quantità giornaliera raccomandata di fibre è di 25 g per le donne e 38 g per gli uomini.

Ma la maggior parte degli americani non soddisfa le raccomandazioni sulle fibre alimentari. Secondo l’American College of Gastroenterology, la stitichezza è un disturbo gastrointestinale comune e porta a circa 2,5 milioni di visite mediche ogni anno negli Stati Uniti.

Alcuni video di TikTok mostrano le persone che bevono la bevanda per la doccia interna subito dopo aver mescolato i semi nell'acqua, mentre altri consigliano di lasciare riposare la bevanda per almeno 30-60 minuti prima di consumarla.

Lasciare i semi di chia in ammollo nell’acqua è un passaggio fondamentale nella ricetta della doccia interna. I semi diventano densi e gelatinosi quando rimangono nell'acqua, ma se non hanno avuto abbastanza tempo per espandersi, potrebbero causare problemi gastrointestinali.

Senza acqua, i semi di chia si gonfiano da soli quando entrano in contatto con i fluidi della bocca e dell'intestino, secondo Kelly Johnson-Arbor, MD, medico tossicologo e direttore esecutivo del National Capital Poison Center di Washington DC.

"Quando quei semi di chia crescono, possono causare un blocco dell'esofago o dell'intestino e questo può essere davvero, davvero pericoloso per alcune persone", ha detto Johnson-Arbor a Verywell.

Ma in generale, i semi di chia sono sicuri fintanto che li lasci riposare in un liquido e gelificarsi, ha aggiunto.

Se lasci i semi di chia in ammollo più a lungo, la bevanda potrebbe avere una consistenza più simile al budino di chia, che ti darà gli stessi benefici delle fibre, secondo Doerfler.

Movimenti intestinali poco frequenti possono portare a emorroidi, ragadi o lacrime anali o sanguinamento rettale. In alcuni casi, la stitichezza può anche causare un fecaloma, il che significa che le feci sono troppo difficili da eliminare senza farmaci o procedure.

"Non vogliamo che molte feci rimangano nel nostro intestino, nel nostro colon, per molto tempo", ha detto Amy Bragagnini MS, RD, CSO, dietista di oncologia clinica presso il Trinity Health Lacks Cancer Center di Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini ha detto che la doccia interna non è una “disintossicazione”, ma può “mantenere le cose in movimento”. Se non hai molte fibre o non hai abbastanza varietà nella tua dieta per cominciare, consumare così tante fibre in una volta potrebbe invece portare a gonfiore e gas nello stomaco.

E se non bevi abbastanza acqua in generale, ha aggiunto Bragagnini, bere questa bevanda potrebbe peggiorare la stitichezza. Ha detto che puoi provare a "facilitare l'ingresso" facendo seguito a una doccia interna con un paio di bicchieri d'acqua o aggiungendo piccole quantità di chia a cose come frullati, yogurt o farina d'avena durante il giorno.

Questa bevanda ricca di semi di chia non è la soluzione per tutti. Le persone con disturbi gastrointestinali o malattie come il morbo di Crohn, la malattia infiammatoria intestinale (IBD) e la colite dovrebbero consultare un operatore sanitario in merito al trattamento e alla dieta migliori per la salute dell'apparato digerente.

Medicina Johns Hopkins. Stipsi.

Dahl WJ, Stewart ML. Posizione dell'Accademia di Nutrizione e Dietetica: implicazioni sulla salute delle fibre alimentari. Dieta J Acad Nutr. 2015;115(11):1861-1870. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003

Collegio Americano di Gastroenterologia. Panoramica sui problemi di stitichezza e defecazione.