10+ Intestino

Dillon Evans si innamorò della cucina fin da giovanissimo. Ricorda le nuove esperienze di cuocere al microonde una ciotola di farina d'avena senza il permesso dei suoi genitori e di chiedere di preparare la tazza di caffè mattutina di sua madre. Questi momenti sono diventati catalizzatori del suo interesse per la cucina e la panificazione.

Jessica Ball, MS, RD, lavora con EatingWell da tre anni e lavora come redattore nutrizionale associato per il marchio. È una dietista registrata con un master in alimentazione, nutrizione e sostenibilità. Oltre a EatingWell, il suo lavoro è apparso su Food & Wine, Real Simple, Parents, Better Homes and Gardens e MyRecipes.

Inizia la giornata concentrandoti sulla salute del tuo intestino provando queste ricette per la colazione. Con ingredienti ricchi di fibre e prebiotici come lamponi, banane e pere, questi piatti possono aiutare a migliorare la digestione e sostenere un sistema immunitario sano. Inoltre, i carboidrati complessi come yogurt e avena abbinati a ingredienti attenti al sodio e basse quantità di grassi saturi rendono questi pasti adatti per un modello alimentare favorevole al diabete. Ricette come il nostro frullato di avena notturna e frutti di bosco ispirati al tiramisù sono modi deliziosi e attenti al gusto per iniziare la giornata.

Cambia la tua routine mattutina di farina d'avena con questa ricetta semplicissima del budino di chia. Questa ricetta salutare per la colazione ha tutti i sapori caldi e speziati del chai conditi con banane cremose e pistacchi croccanti per aggiungere sapore e consistenza.

Frullando i fiocchi d'avena con uova, banana, zucchero di canna e olio si crea l'impasto umido di questi muffin al cioccolato senza un po' di farina 00. Si tratta di muffin da due morsi dalla consistenza densa e appiccicosa. Sono anche delicatamente dolci e ricchi, quindi cuocerli come mini muffin li rende uno spuntino perfetto o un veloce spuntino mattutino.

Il tiramisù, un classico dessert italiano, funge da ispirazione per il sapore di questi fiocchi d'avena notturni. L'espresso solubile in polvere aggiunge un tocco di amarezza al piatto, bilanciato dalla dolcezza dello sciroppo d'acero. Completamo ogni porzione con lo yogurt per un po' di piccantezza, ma potresti anche provare a scambiare la ricotta. Una spolverata di cacao in polvere sulla parte superiore funge da cenno all'aspetto iconico del dessert. Questa avena è adatta alla preparazione dei pasti, ma se ritieni che l'avena diventi troppo secca mentre è in frigorifero, aggiungi altro latte di mandorle fino a quando non si sarà sciolto fino alla consistenza desiderata.

Questi pancake deliziosi e incredibilmente semplici sono da gustare subito dopo la cottura. Con solo uova e una banana, puoi avere pancake salutari senza cereali e senza zuccheri aggiunti. Servire con sciroppo d'acero e yogurt o ricotta per aggiungere un po' di proteine.

I frullati sono popolari per la colazione, ma molti non hanno abbastanza calorie o sostanze nutritive per essere considerati un pasto completo. Questo frullato cremoso ai frutti di bosco ha il perfetto equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi e ti manterrà soddisfatto fino al prossimo pasto.

Un po' di banana congelata dona una consistenza cremosa a questo soddisfacente frullato.

La combinazione di cavolo riccio e avocado rende questa ricetta di frullato salutare extra green. I semi di Chia forniscono una carica salutare di fibre e acidi grassi omega-3.

Questa confortante farina d'avena al forno è perfetta per le piacevoli mattine del fine settimana e funge anche da colazione anticipata che puoi preparare per pasti sani da asporto per tutta la settimana.

Aggiungi le tue verdure con un frullato ogni mattina. Il cavolfiore risotto aggiunge spessore e cremosità a un frullato di cavolfiore leggermente dolce che mette in primo piano i sapori fruttati di banane e frutti di bosco.

Inizia la giornata con un gustoso frullato di frutta. Questo frullato è delizioso come la colazione, ma è ottimo anche come spuntino pomeridiano o anche come dessert gelato.

Burro di arachidi e banana sono la coppia di potere originale. Completa un semplice muffin inglese tostato con il duo, quindi cospargi il tutto con un pizzico di cannella in polvere per una sana colazione da campioni.

Per questa ricetta sana per un frullato, assicurati di utilizzare frutta congelata (non fresca) per mantenere la consistenza densa, cremosa e gelida.